Bouger pour mieux penser : les bienfaits de l’activité physique sur les fonctions cognitives.

Augustine
il y a 2 jours
4 min de lecture

Pourquoi parler d’activité physique et de mémoire ?

Avec l'avancée en âge, il est courant de constater des changements dans la mémoire et les fonctions cognitives. Ces altérations peuvent susciter des inquiétudes tant chez les personnes concernées que chez leurs proches. Cependant, des solutions existent pour préserver et même améliorer ces fonctions, et l'activité physique en fait partie.

Des études scientifiques ont démontré que l'activité physique régulière peut ralentir le déclin cognitif et améliorer la qualité de vie des personnes âgées. Elle agit non seulement sur le corps, mais aussi sur l'esprit, en stimulant la mémoire, l'attention et d'autres fonctions cognitives essentielles.

Activité physique et cerveau : que se passe-t-il vraiment ?

Lorsque nous bougeons, notre cerveau bénéficie d'une meilleure circulation sanguine ce qui favorise l'apport en oxygène et en nutriments essentiels. L'activité physique stimule également la production de neurotransmetteurs et de facteurs de croissance neuronale, contribuant ainsi à la neuroplasticité et à la santé cérébrale.

*Pratique sportive des seniors - Fédération Française Sports pour Tous*

Des recherches ont montré que les personnes pratiquant une activité physique régulière présentent un risque réduit de développer des maladies neurodégénératives, telles que la maladie d'Alzheimer. Par exemple, une méta-analyse a révélé que l'activité physique régulière peut réduire le risque de déclin cognitif d'environ 30% .

Quels bienfaits concrets pour les troubles cognitifs ?

L'activité physique adaptée offre de multiples avantages aux personnes présentant des troubles cognitifs :

Amélioration de la mémoire et de l'attention : des exercices réguliers peuvent renforcer ces fonctions essentielles.
Réduction du stress et de l'anxiété : l'activité physique libère des endorphines favorisant une sensation de bien-être.
Renforcement de l'estime de soi : atteindre des objectifs physiques, même modestes, peut améliorer la confiance en soi.
Maintien de l'autonomie : en améliorant la force, l'équilibre et la coordination, l'activité physique aide à préserver l'indépendance dans les activités quotidiennes.

Comment adapter l’activité physique aux capacités de chacun ?

Il est essentiel de choisir des activités adaptées aux capacités et aux préférences de chaque individu. Voici quelques exemples :

Marche douce : accessible et bénéfique pour la santé cardiovasculaire et cognitive.
Tai Chi ou yoga : améliorent l'équilibre, la coordination et la concentration.
Danse : stimule la mémoire, la coordination et procure du plaisir.
Exercices de renforcement musculaire légers : aident à maintenir la force physique nécessaire aux activités quotidiennes.

Il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un enseignant en activité physique adaptée pour élaborer un programme personnalisé.

Des idées simples pour bouger au quotidien

Intégrer l'activité physique dans la routine quotidienne peut être simple et agréable :

Promenades régulières : se balader dans le quartier ou dans un parc.
Jardinage : activité physique modérée qui procure également une satisfaction personnelle.
Tâches ménagères : passer l'aspirateur, ranger, ou cuisiner debout.
Jeux de mémoire en mouvement : associer des exercices cognitifs à des mouvements simples.

L'important est de choisir des activités plaisantes et adaptées, favorisant ainsi la régularité.

Le rôle des aidants : accompagner sans pression

Les aidants jouent un rôle crucial dans l'encouragement à l'activité physique. Voici quelques conseils :

Encourager sans contraindre : proposer des activités sans imposer, en respectant les envies et les limites.
Participer ensemble : faire de l'activité physique un moment de partage et de complicité.
Valoriser les progrès : féliciter les efforts et les améliorations, même minimes.
Créer une routine : intégrer l'activité physique dans le quotidien pour en faire une habitude.

L'objectif est de créer un environnement bienveillant et motivant, propice à l'engagement dans l'activité physique.

S’appuyer sur des structures existantes pour être accompagné

En France, plusieurs associations proposent des activités physiques adaptées et un accompagnement de qualité pour les personnes vivant avec des troubles cognitifs, ainsi que pour leurs aidants :

Siel Bleu : Cette association française propose depuis plus de 20 ans des programmes d’activités physiques adaptées (APA) pour les personnes âgées, notamment celles vivant avec des troubles cognitifs. Les séances sont encadrées par des professionnels formés et peuvent avoir lieu en établissement, à domicile ou en visio.
En savoir plus : www.sielbleu.org
France Alzheimer et France Parkinson : elles organisent des séances d’activité physique encadrées, des groupes de parole et des formations pour les proches aidants.
Générations Mouvement : un vaste réseau associatif qui propose des activités de loisirs et de sport pour bien vieillir, dans une ambiance conviviale.
Les CCAS (Centres Communaux d’Action Sociale) : Présents dans chaque commune, les CCAS peuvent orienter vers des structures locales proposant des ateliers d’activité physique, souvent en partenariat avec des associations comme Siel Bleu ou les clubs sportifs seniors.
Les MAIA, CLIC et plateformes de répit : Ces dispositifs d’accompagnement pour les personnes âgées et leurs aidants peuvent également aiguiller vers des solutions adaptées d'activité physique.
Les ergothérapeutes et kinésithérapeutes : Ils peuvent recommander des exercices adaptés et orienter vers des structures ou professionnels qualifiés.

Ces structures peuvent être de précieux relais pour intégrer l’activité physique dans votre quotidien, en toute sécurité.

Conclusion

Il n'est jamais trop tard pour commencer à bouger. Chaque pas, chaque mouvement, aussi modeste soit-il, contribue à la santé cognitive et au bien-être général. L'activité physique adaptée est une alliée précieuse pour les personnes âgées présentant des troubles de la mémoire, offrant des bénéfices tant sur le plan physique que mental.

N'hésitez pas à vous rapprocher des structures locales pour trouver des programmes adaptés et bénéficier d'un accompagnement professionnel.

Pour prolonger ces bienfaits, les Carnets de Léon et Augustine proposent des exercices cognitifs inspirés du quotidien, conçus pour stimuler la mémoire, le langage et les fonctions exécutives. Chaque mois, découvrez 30 activités inédites, à réaliser seul ou accompagné, favorisant ainsi l'autonomie et le lien social.

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